po treningu

[...] lekarza i stosuje ćwiczenia rehabilitacyjne na występujący ból. Sugerujecie, żeby po odpoczynku, gdy już mnie nic nie będzie bolało wracać stopniowo do standardowego treningu? Może warto robić cwiczenia wzmacniajace dolną część pleców? Zmieniony przez - testowyziom w dniu 2019-01-13 17:27:52 Zmieniony przez - testowyziom w dniu [...]

IMO Są tylko trzy wersje : 1. Choojowy towar 2. choojowy trening 3. cos z dieta poje.bales jesli jestes pewnie ze wsio jest w przadku to nie martw sie to dopiero 8 dzien meta sie rozkreca po 2tyg. , ale nie wierze ze nic nie czujesz : wieksza wytrzymałość, miesnie twardnija podczas treningu nic?? //pozdro.

[...] cwiczylem takim treningiem na sile+masa (2,1 serie rzgrzewkowe + 1 cizeka seria z pomoca kolegi 10-6powt., efekty byly calkeim dobre)teraz robie sobie okres lekkiego treningu po ktorym chcialbym zrobic taki typowy trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, dodam ze [...]

kurde wszystko ladnie, czytalem duzo o tym treningu cyklicznym lecz pojawil sie problem, zgodnie z zaleceniami cyklu I przez najblizsze 2 tyg robie obwody potem jednak mam robic trening 4 razy w tyg ( 2 treningi lekkie i 2 ciezkie)lecz nie mam wogole takiej mozliwosci ( matura itp, na silownie do ktorej bym mogl chodzic 4 razy w tyg nie mam kasy [...]

kick dla dziewczyn jest naprawde super ! i dobrze sie rozciagniesz, i duzo spalisz w trakcie treningu, a i klatka piersiowa sie wzmocni wiec ja rowniez polecam ... co do uszczerbku na urodzie ... jesli nie przerazi Cie wlasna krewka z nosa albo kilka siniaczkow tu i owdzie to nie ma problemu (np. moja kolezanka zrezygnowala - a szybciej pewnie [...]

Może być jak najbardziej. Co do częstotliwości zmiany planu treningowego to podejścia do tematu są różne. To zależy od Ciebie i Twojego podejścia do treningu. Jeśli jesteś w stanie trenować na danym planie treningowym dopóki są efekty czyli progres w masie i sile to możesz ćwiczyć dłużej niż 8 tygodni. Jest też część osób, które po 8 tygodniach [...]

Dobra dajecie tutaj dobre rady,alemoże jakieś konkretne posiłki??? Przedo co jeść, po co jesć Odrzywek, ani supli póki co nie biorę, a co do częszkości treningu, to daną partię którą ćwiczę "czuję" jedynie przez jakieś 3-4 dni, a więc chyba isę nie przemęczam Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi [...]

[...] I jeszcze pytanie odnośnie ciężaru, jak sądzisz czy zakres procentowy nie będzie za mały jeżeli na ostatnich treningach podnosimy 90% po 1,1 a mi zależy na znacznym zwiększeniu siły. Czy nie lepiej by było jeżeli bym obrał sobie za podstawę CM ciężar który bym chciał osiągnąć na koniec treningu, oczywiście bez przesady i w ramach rozsądku ;) ?

przenosze temat w dziale z testami piszemy zupelnie inaczej -> opis diety ,treningu , fotki przed-po-w trakcie sa obowiazkowe, a tego typu temat pasuje tu.. pozdr Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-16 17:59:15

Dzisiaj wykupuję karnet na siłownię, skonsultuję jeszcze ten trening na siłowni i zaczynam walkę o sylwetkę :). Moje obecne dane: wzrost: 187 cm waga: 68.4 kg poziom tkanki tłuszczowej: 8.7% (masa tkanki tłuszczowej: 5.9 kg) Ciekawe jakie będą efekty treningu i po jakim czasie.

Ciezko powiedziec po tym co napisales. Najprawdopodobniej jest to wina zbyt duzego odjecia kcal od zapotrzebowania, treningu lub slabej regeneracji.

[...] gorzej. Ogólnie dla większości początkujących split to pomyłka, ale mimo to ponad 90% w ten sposób ćwiczy... No coż, ludzie nie potrafią pojąć, że WIĘCEJ WCALE NIE ZNACZY LEPIEJ i paradoksalnie 2-3 serie TYGODNIOWO na daną partię(tak tak to nie żart, wystarczy poczytać o treningu HIT) w większości przypadków da lepsze efekty jak 12-16 serii.

Wnioskuje, że do urazu doszło podczas treningu i doszło do przeciążenia mięśnia czworogłowego uda. Jest to częsta kontuzja i jeżeli chodzi o leczenie, to trwa około 1-2 tyg. Jeżeli chodzi o mięsień czworogłowy uda to jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego, dlatego podnoszenie nogi do góry, czy też strzelanie powoduje jego napięcie. [...]

na początek do diety dodaj gainer lub (białko) a kreatynę się bierze po stagnacji mięśni ,mniej więcej do roku treningu na siłce

[...] i przenoszenie to byloby z 11 serii - 6. wydaje mi sie ze troche za malo. No fakt, źle przeczytałem. Śmieło możesz dodać 1serie przenoszenia lub pompki na poreczach. EDIT: aha a przedramie chce robic bo troche chude mam..wiem ze pracuje przy prawie wszystkim ale chce go dobic na zakonczenie treningu troche Nie jestem do tego przekonany zbytnio.

nie wiem o co wam chodzi z tymi obwodami moze cos byscie uzasadnili a nie tylko odsylacie do planu Mawashiego porownanie mojego treningu z treningiem Mawashiego na poczatek dodalem cwiczenie na prostowniki grzbietu- nie widze w tym nic dziwnego unoszenie nog wiszac na drazku- nie robie bo robie abs II wspiecia na palce- tak samo prsysiady z [...]

a co pijesz w ciągu dnia, na treningu, po?

A ja na koxach cwicze 3 dni w tygodniu na maxa zarzynajac miesnie wszystkich parti a nie dzielac na rozne dni oraz uwazam ze po takim treningu trzeba dac sobie jeden dzien odpoczynku aby sie zregenerowaly miesnie . "Świat jest za duży aby być małym"

[...] dół 4 serie jak wyżej to był trening lekki na ciężki dołóż do każdego ćwiczenia jedną serie x10. bynajmniej ja tak ćwicze i są efekty ;) nie musisz zmieniać planu na każdym treningu, wystarczy zmienić intensywność. dopiero po 4-5 tygodniach zmień. pamiętaj o progresji ciężarów i diecie (2 treningi tygodniowo to przej.ebany wysiłek dla organizmu) [...]

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]